برنامج تشافي من الانفصال العضلي مع البيلاتس - الجزء 1
Recover from muscle separation, reduce belly fat, and address urinary incontinence & pelvic floor weakness. Learn effective solutions for a healthier you.
Course Content
برنامج تشافي من الانفصال العضلي مع البيلاتس - الجزء 1 is a beginner-level Udemy course taught by Zeina Kabbara. It runs 1h 58m and is taught in Arabic. 77 students have enrolled. It is free to enroll, last updated September 2025.
هل تعانين من انفصال عضلات البطن؟ ابدئي رحلة التعافي مع برنامج تشافي!
هذا الجزء الأول من برنامج تشافي مصمم خصيصًا لمساعدتك في إغلاق انفصال عضلات البطن من خلال تمارين واعية. ستحضرك هذه التمارين الأساسية للمراحل المتقدمة في الجزء الثاني من البرنامج.
ما الذي يميز هذا البرنامج؟
- تمارين بيلاتس وغيرها من التمارين للمبتدئين، مصممة خصيصًا لإغلاق انفصال عضلات البطن.
- تركيز قوي على إشراك العضلات البطنية المثبتة أثناء الحركة.
فوائد برنامج تشافي:
- تصحيح انفصال عضلات البطن بشكل فعال.
- التخلص من الكرش الزائد.
- تمارين للمساعدة في إدارة أعراض سلس البول و هبوط عضلات الرحم في المراحل الأولى.
- تخفيف آلام الظهر.
- التخلص من الكرش بعد الولادة من خلال تفعيل وشد العضلات البطنية المثبتة.
- إعادة التوازن للجسم والعقل.
- تحسين توازن المشاعر والمزاج.
- تخفيف التوتر والقلق.
ماذا ستتعلمين؟
- أساسيات تمارين البيلاتس: التنفس الصحيح وتفعيل عضلات البطن.
- إشراك العضلات البطنية المثبتة في مجموعة متنوعة من الحركات.
- تمارين لـ تثبيت الحوض وضبط عضلات البطن.
- تمارين لتقوية عضلة المؤخرة و الأرداف الجانبية.
مدة البرنامج: 8 أسابيع. كل أسبوع يتضمن فيديو مع تمارين محددة.
الجدول الزمني:
- الأسبوع الأول: الفيديو الأول = الحصة الأولى.
عدد مرات التمرين: للحصول على أفضل النتائج، قومي بالتمارين 2-4 مرات في الأسبوع.
ابدئي اليوم واستعيدي صحة وراحة جسمك!
Hire the developers behind TutorialSearch.io
We built this site — full-stack web apps, AI integration & automation. Tell us what you need and we'll build yours.