【書籍著者が教える】家で即できる! ストレッチや筋トレより 重要な肩こり改善講座|肩こり改善チェックリスト付

肩こり・首の重だるさ、もう悩まない！日常生活を見直して改善するコース

肩や首の重だるさは、筋肉をほぐす前に「日常動作」を整えることで大きく改善が見込めます。このコースでは、姿勢評価と環境調整、短時間で続くセルフケアを一本化。ストレッチや筋トレだけに頼らず、負担の原因を生活動作から減らす方法を学びます。

このコースで得られること

• 肩こりの仕組みを理解: なぜ肩こりが起こるのか、そのメカニズムを深く理解できます。
• 増やす動き・減らす動きの判断: 日常生活で肩こりを悪化させる動き、改善する動きを自分で判断できるようになります。
• 3点チェックで現状を評価: 後頭部・肩甲骨・仙骨の3点をチェックし、現在の姿勢を評価・記録できます。
• 負担部位の触り分け: 小胸筋や僧帽筋上部など、肩こりの負担となる部位を触って確認し、セルフケアの精度を高めます。
• 作業環境の改善: デスクの高さ、椅子の調整、画面位置、腕の角度を調整し、作業中の負担を軽減する方法を習得できます。
• “ながら”で血流を促す習慣: 歩行の腕振り、肩すくめ呼吸、スマホの持ち方など、作業中や移動中に簡単にできる血行促進習慣を身につけられます。
• 継続するための仕組み: 小さく始める、環境を先に変える、完璧主義を手放すという考え方で、無理なく続けられる習慣を構築できます。

こんな方におすすめ

• パソコン作業やスマホ長時間利用で首肩こりに悩む方: デジタルデバイスの使用による肩こりを改善したい方。
• 運動が苦手な初心者: 短時間で実用的に取り組めるセルフケアを学びたい方。
• 施術や器具に頼らず自分で調整したい方: 自分でできる肩こり改善方法を身につけたい方。

必要なもの

特別な器具は不要です。

※医療行為ではありません。強い痛みやしびれがある場合は専門機関へご相談ください。

※本講座は、米田貴晴が動画学習向けに新たに構成したオリジナルカリキュラムです。著書に通じる考え方も一部ありますが、書籍の要約や実践版ではありません。お持ちでない方も問題ありません。お持ちの方は相互補完的にご活用ください。