快適に動ける身体作り『自宅でできるストレッチ&トレーニングの基礎コース』(全97分・実技70分)

自宅でできる！初心者向けストレッチ＆トレーニング基礎コース：身体の硬さ・疲れやすさから解放され、快適な毎日へ

運動不足解消！自宅で簡単にできるストレッチと筋力トレーニング

最近、身体が硬くなってきた、疲れやすい、だるいと感じていませんか？ 運動不足が気になるけれど、何から始めていいかわからない…そんなあなたにぴったりの自宅でできるストレッチ＆トレーニング基礎コースです。ジムに通う時間がない、年齢とともに体力が低下している、運動が苦手…そんな悩みも、このコースで解決できます！ 肩こりや腰のだるさなど、日常的な不調を改善し、正しいストレッチとトレーニング方法を身につけましょう。

プロが教える！安全で効果的な全身運動プログラム

このコースは、プロのパーソナルトレーナーが、19年間・延べ3万回以上の指導実績に基づき、運動初心者でも**安全に自宅で「快適に動ける身体作り」**を目指せるよう設計された、完全実践プログラムです。

**全97分の動画レッスン（実技70分）**で、以下の内容を学べます。

• 運動が苦手な方でもやさしく始められる全身運動メニュー
• ストレッチと筋力トレーニングをバランスよく組み合わせた構成
• 効かせるコツや注意点も、豊富な運動指導の視点でわかりやすく丁寧に解説
• スマホ・パソコンでいつでも視聴OK。自分のペースで繰り返し学べる
• **「正しい動かし方（機能解剖学の観点）」**で、日常動作の質を向上
• 継続することで、肩・腰・股関節の動きがスムーズに
• 体幹強化、血流促進、姿勢改善、疲労軽減などにも効果が期待できる

受講者特典：習慣化をサポートするPDF資料

学んだ内容を復習・習慣化しやすくするPDF資料付き！トレーニングの理解が深まり、継続しやすくなります。

カリキュラム概要：段階的に学べる！

この講座は、以下の構成で進行します。初心者の方でも安心して学べるよう、ストレッチとトレーニングをバランス良く組み合わせ、段階的に設計されています。在宅勤務中の健康支援や、中高年層の運動習慣づくりをサポートする内容です。法人研修や福利厚生としての導入も想定しています。

• 第0章：はじめに - コース全体の構成と目的を把握し、学習へのモチベーションを高めます。
• 第1章：正しい動き方とは？その効果と重要性 - 身体の構造に適した「正しい動き方」を学び、その重要性と具体的なメリットを理解します。
• 第2章：トレーニング前に知っておきたい基礎知識 - 各トレーニングの目的や効果、意識すべきポイントを事前に学び、実技の理解を深めます。
• 第3章：準備運動・体幹トレーニング（実技） - 安全に身体を動かす準備を整え、体幹の安定性を高める基礎を習得します。
• 第4章：肩の柔軟性を高めるストレッチ（実技） - 肩関節の可動域を広げ、動きやすい肩の状態をつくるためのストレッチを行います。
• 第5章：バランストレーニング（実技） - 体幹と下肢を連動させ、バランス感覚を高めることで、日常動作の安定性を向上させます。
• 第6章：下半身の筋力トレーニング（実技） - 歩行や姿勢を支える下半身の筋力を、安全かつ効率的に強化します。
• 第7章：上半身の筋力トレーニング（実技） - 腕・肩・胸まわりを中心とした筋力アップにより、日常動作の安定をサポートします。
• 第8章：シットアップ（上体起こし）トレーニング（実技） - 体幹を支える腹筋群を段階的に鍛え、姿勢保持や動作安定に役立てます。
• 第9章：ストレッチ（実技） - 運動後のストレッチで、疲労回復・筋肉痛の軽減・柔軟性の向上・血行促進を図ります。
• 第10章：効果を高める3つの実践ポイント - 運動効果を高めるための「実践のコツ」を学び、習慣化と継続に繋げます。
• **第11章：修了テスト