14 tư thế yoga cổ điển

Khám phá 14 tư thế Yoga cổ điển – nền tảng vững chắc cho sức khỏe toàn diện! Bộ sưu tập các tư thế này được sắp xếp hợp lý, giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất, ổn định cảm xúc và quán bằng thể chất, tinh thần.

Một buổi tập Yoga điển hình bắt đầu với Savasana (tư thế thư giãn) và các bài tập Pranayama (kỹ thuật thở). Sau khi khởi động với chuỗi Chào Mặt Trời, bạn sẽ thực hiện liên tiếp 14 tư thế quan trọng:

• Đứng bằng đầu (Headstand): Tăng cường sự tập trung và cải thiện tuần hoàn máu.
• Đứng trên vai (Shoulderstand): Cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cơ core.
• Cái cày (Plow): Kích thích hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng.
• Cây cầu (Bridge): Khởi động cột sống và tăng cường sức mạnh cơ lưng.
• Bánh xe (Wheel): Mở rộng ngực và tăng cường sự linh hoạt.
• Con cá (Fish): Kéo giãn ngực và bụng, giảm căng thẳng.
• Ngồi gập người (Seated Forward Bend): Kéo giãn cột sống và cơ đùi sau.
• Rắn hổ mang (Cobra): Tăng cường sức mạnh lưng và kéo giãn ngực.
• Châu chấu (Locust): Kéo giãn cột sống và cơ ngực.
• Cây cung (Bow): Tăng cường sức mạnh lưng và kéo giãn toàn thân.
• Vặn nửa cột sống (Seated Spinal Twist): Cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng.
• Con quạ (Crow): Tăng cường sức mạnh cánh tay và cổ tay.
• Đứng gập người về trước (Standing Forward Bend): Kéo giãn cột sống và cơ đùi sau.
• Tam giác (Triangle): Kéo giãn cột sống, hông và bắp chân.

Kết thúc bài tập bằng Savasana để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Khóa học bao gồm video hướng dẫn chi tiết cho 14 tư thế Yoga, cùng với video tập luyện riêng cho vùng vai và cánh tay, giúp bạn thực hiện các tư thế một cách an toàn và chính xác nhất.

Chúc bạn có những giờ tập Yoga thật vui vẻ và hiệu quả!